Как да започнем деня си с повече енергия и фокус – без стрес, липса на сън и резки промени?
През месец септември, в Програмата за изграждане на полезни навици, се посвещаваме на изграждането на навика за ранно ставане и създаване на сутрешна рутина. Ще открием как да се будим с повече енергия и ясен ум, как да подобрим съня си и как да започваме деня спокойно, вместо в стрес и бързане. Ще създадем качествено начало на деня – с време за себе си, центрираност и добър фокус. Ще тренираме да живеем по-заредени и осъзнати – без насилие над тялото и без излишно напрежение.
За кого е този модул?
- За всеки, който започва деня си в бързане, стрес или умора и иска промяна.
- За хора, които усещат, че губят сутрините си и търсят повече яснота, енергия и фокус.
- За онези, които мечтаят за време само за себе си – за тишина, кафе, движение или вдъхновение преди денят да започне.
- За всички, които искат да изградят сутрешна рутина, която носи радост, вместо още задачи.
- За хора, готови да инвестират в малки стъпки и подкрепа, за да създадат голяма промяна.
Какво включва модулът за ранно ставане и качествен сън?
– Кратки ежедневни послания по имейл с насоки, идеи и вдъхновение за изграждането на навика.
– 8 тематични статии, които разглеждат най-важните теми за съня, вечерната и сутрешната рутина.
– Онлайн среща на 16 септември, в която ще се свържем, ще обменим опит и ще се подкрепим в създаването на новата си сутрин.
– Затворена Facebook група, където можете да задавате въпроси, да споделяте своя напредък и да получавате подкрепа от общността.
Програмата се изпълнява изцяло онлайн. Можете да се включите отвсякъде, да четете посланията в подходящо за вас време и да напредвате със собствения си ритъм.
Не сте сигурни дали този модул е за вас?
Включете се първо в безплатния уебинар на 27 август | 19:00 ч.
Тема: „Какво ни пречи да спим добре и да ставаме рано?“
Специален гост: д-р Петър Чипев
Д-р Петър Чипев е специалист по медицина на съня, европейски сомнолог и член на Управителния съвет на Българското дружество по сомнология.
Завършва Медицински университет – София през 2012 г., след което специализира пневмология и фтизиатрия в Клиниката по белодробни болести на ВМА – София под ръководството на проф. Коста Костов.
През 2015 г. получава престижния сертификат по медицина на съня от European Sleep Research Society в Барселона, а през 2019 г. полага успешно най-авторитетния европейски изпит по пулмология – HERMES.
Д-р Чипев активно работи за развитието на медицината на съня у нас чрез участието си във Фондация „InSpiro“ и е сред най-разпознаваемите експерти в областта. През изминалата година е номиниран в категория „Медицина“ в класацията на Дарик „40 до 40“.
В уебинара ще си зададем въпроси като:
– Кои са най-честите причини да не спим добре и как да ги разпознаем?
– Има ли хора, които просто не са „ранобудни“?
– Как сънят влияе на здравето ни – физически, психически и емоционално?
– Какви навици и малки промени могат да подобрят съня и събуждането ни още тази седмица?
Запишете се ТУК
Не сте сигурни дали този модул е за вас?
Изгледайте първо безплатния ни уебинар „Какво ни пречи да спим добре и да ставаме рано?“ с гост : д-р Петър Чипев – специалист по медицина на съня, европейски сомнолог и член на Управителния съвет на Българското дружество по сомнология.
Гледайте записа ТУК
Съдържание на модула:
- Ежедневни послания с насоки и вдъхновение за навика.
- Статия 1 – Да се събудим с широко отворени очи. :) Навикът за ранно ставане. Началото.
- Статия 2 – Техника за изграждане на навика за ранно ставане. Триковете за събуждане и създаване на фантастична сутрин.
- Статия 3 – Малко повече за съня. Трикове за по-добър сън.
- Статия 4 – Най-честите проблеми пред това да ставаме рано сутрин и предложения как да се справим с тях.
- Статия 5 – Бутонът snooze – тихият начин ежедневно да намаляваме физическите и умствените си способности.
- Статия 6 – Малко повече за вечерната рутина и някои въпроси за съня.
- Статия 7 – Кога си лягат и стават великите.
- Статия 8 – Малко повече за духовната страна на съня.
🍀👌🍀 Допълнителни материали към модула за ранно ставане.
За хората, които освен модула в Програмата, искат да получат допълнителни материали по темата за по-качествен сън и ранно ставане, могат да имат достъп до подбрани от нас допълнителни уебинари, видеа, статии и книги описани по-долу на преференциална цена от 10лв (ако искате допълнителните материали, моля пишете ни ТУК :). А ако се включите за цялата Програма, за всички полезни навици през годината – автоматично и безплатно получавате като подарък всички допълнителни материали към всеки един модул. :) Моля имайте предвид, че част от тези допълнителни материали са на английски език. :)
Уебинари:
- Онлайн уебинар: „Особености при изграждане на навика за ранно ставане“ с Венета.
- Онлайн уебинар: „Важността на съня за здравето на човек“ с проф. Божидар Димитров. Божидар е изследвал и документирал в дълбочина същността на съня в книгата си: „Психофизиологични изследвания на съня и неговите разстройства.“ Божидар е доктор на медицинските науки. Дълго време е бил преподавател в СУ, където е водил курс по психофизиология за магистри по клинична психология. След което започва да работи в БАН, където през 2008 става директор на Институт по психология. Въпреки, че в момента се води пенсионер и той все още води лекции в СУ по темата „психофизиология“ и участва в различни проекти за БАН. :)
- Онлайн уебинар: “Създай си съзнателна сутрешна рутина с грижа към себе си“ с гост Галина Дензел. Галя е обучител и травма терапевт, специализиращ в областта на здравето и естественото човешко движение. В последните няколко години, задълбочавайки знанията си за по-добро справяне с различни видове физически и емоционални травми, Галя започва да включва в обученията си и теми свързани с изграждане на повече съзнателност и целенасочено създаване на сутрешна рутина с по-голям фокус върху грижата за себе си. Тя вярва, че това е основен фактор, който ни помага много по-лесно, спокойно и уверено да преодоляваме както външните, така и вътрешните си предизвикателства и да продължаваме по-леко да вървим напред. :)
- Онлайн уебинар:“Ранното ставане като ключ към постигане на максимална ефективност и концентрация”с гост Гергана Радович. Гергана е холистичен терапевт, специалист по съня и автор. Помага на мениджъри и лидери да повишат концентрацията и ефективността си като подобрят качеството на своя сън. Има 15-годишен опит като авиационен инструктор на пилоти и технически персонал в областта на управление на съня, умората и стреса.
Книги:
- Аудио книга „Магичната сутрун“ на Хал Елрод.
Видеа:
- „Часът на силата“ от Тони Робинс.
- Как да преодолеем умората от по-малко сън.
- Защо трябва мобилният ви телефон да е извън спалнята ви когато спите.
- Как е нужно да се събуждаме сутрин, за да предотвратим мозъчната мъгла в останалата част от деня ни.
- Как е нужно да стартираме деня си, за да сме уверени, вдъхновени и заредени.
- 5 секундния сутрешен дневник на Мел Робинс – част 1, част 2 и част 3.
Статии:
- Всичко за това как да имаме качествен сън през нощта от биохакера Дейв Аспри.
- Качественият сън ни кара да се чувстваме сякаш сме спечелили от лотарията. :)
Може да се включиш в Програмата за изграждане на полезни навици като заплатиш чрез карта, по банков път, на каса на EasyPay или чрез Epay. Регистрирай се по-долу чрез избраната от теб опция. :)
Регистрация чрез дебитна/кредитна карта:
Регистрация за един месец участие в Програмата
- Всички материали за модула от Програмата за изграждане на полезни навици (ежедневни послания, няколко статии по най-важните теми и интересна онлайн среща. :)
- 10 дневен безплатен тестови период.
- Автоматично подновяване за следващия модул, което ако искате може да прекратите по всяко време. :)
Цена: 18.90€ на месец
Регистрация за участие в цялата Програма
- Всички 12 полезни навика – 1 година вълнуващо обучение по изграждане на полезни навици във вашето ежедневие! :)
- Всички материали от Програмата за изграждане на полезни навици за всеки модул.
- Допълнителни уебинари, видеа, статии и книги за всеки един модул. :)
- ДВА безплатни модула. :)
- 10 дневен безплатен тестови период.
- Еднократно плащане.
Цена: 227€ 189€ за година
Регистрация за един месец участие в Програмата
- Всички материали за модула от Програмата за изграждане на полезни навици (ежедневни послания, няколко статии по най-важните теми и интересна онлайн среща. :)
- 10 дневен безплатен тестови период.
- Автоматично подновяване за следващия модул, което ако искате може да прекратите по всяко време. :)
Цена: 18.90€ на месец
Регистрация за участие в цялата Програма
- Всички 12 полезни навика – 1 година вълнуващо обучение по изграждане на полезни навици във вашето ежедневие! :)
- Всички материали от Програмата за изграждане на полезни навици за всеки модул.
- Допълнителни уебинари, видеа, статии и книги за всеки един модул. :)
- ДВА безплатни модула. :)
- 10 дневен безплатен тестови период.
- Еднократно плащане.
Цена: 227€ 189€ за година
Ако искате да се включите и заплатите чрез банков превод, на каса на Easypay или чрез Epay:
✔️ може да преведете сумата от 18.90€ за един модул или 189€ за цялата Програма за полезни навици към IBAN: BG73UBBS81554011902426, Даниела Емануилова. След това ни пишете на info@alephia.net с приложено платежно, за да ви изпратим данни за достъп и информация за започване. :)
Ако искате да се включите заедно с вашия партньор, близък роднина или приятел, може да използвате – 50% намалена цена за втория човек:
✔️ може преведете сумата от 28€ за един модул към BG73UBBS81554011902426, Даниела Емануилова. След това ни пишете на info@alephia.net с приложено платежно, за да ви изпратим данни за достъп и информация за започване. :)