Крила имат само тия, дето сърце им иска да лети!

Николай Хайтов

Изграждането на нови навици не е лесна работа.

Самото осъзнаване, че човек е достатъчно гъвкав да се промени и вашето желание да го направите, означава, че сте отработили много неща в себе си! А ако сте решили, че може да продължите още напред – ето няколко съвета за това как по-лесно да изградите навиците, които сте решили да въведете в ежедневието си:

• Изграждайте новите си навици сутрин. Това помага, защото сутрин сме най-дисциплинирани, най-насочени в действията си, с най-висок конгнитивен бюджет и следователно тогава е много по-лесно да спазваме плана, който сме си определили за изграждане на нов навик. В течение на деня силите, дисциплинираността и мотивацията ни намаляват и вечер имаме най-нисък когнитивен бюджет, което прави по-лесно нарушаването на поетите към себе си и другите обещания;

• Изберете един и същи час, в който да извършвате навика. Навиците се изграждат много по-лесно ако определите да ги правите по едно и също време на деня, а не един ден сутрин, следващия на обяд, а после вечер. Правейки едно действие в определен час на деня помага на умът да мисли, че дойде ли този час, навикът трябва да се извърши. Това, разбира се, допълнително улеснява процеса;

• Докато си правите план за изграждане на конкретен навик, отделете 15 минути и предварително отбележете какви препятствия бихте могли да срещнете при изграждането на този навик. След това опишете как бихте преодолели тези препятствия. Така ако се случат, вие ще имате готов план как да се справите с тях;

• Създайте си среда, която постоянно да ви напомня за изграждането на навика. Например след като си опишете плана за изграждане на навик, може да залепите този лист на вратата срещу вас или на място, където постоянно да го виждате, така че да ви напомня да извършвате действието. Може и да настроите телефона си да ви напомня за изграждането на навика. Също така оформете средата, в която сте, така че да подпомага изпълнението на новия навик и да ви ангажира с него. Ако например изграждате навик за здравословно хранене, изхвърлете всички вредни храни и напитки и напълнете хладилника, и рафтовете си с вкусна здравословна храна.  Ако пък искате да се движите повече, дръжте маратонките си близо до вас. Или изберете тренировъчна зала близо до дома, работата ви или такава, която е на място, от което минавате много често. Ако искате да рисувате – сложете блока за рискуване на масата, около която най-често седите. Ако искате да четете преди лягане – сложете книгата на нощното шкафче до леглото ви. Може също да си напишете някакво мотивиращо послание и да си го сложите на видно място – в колата или някъде, където ще го виждате често;

• Общувайте повече с хора, които или вече са изградили навика, който вие изграждате или са в процес на изграждане като вас. Вижте как другите са другите са изградили този навик, как се справят тези, които в момента го изграждат, на какви трудности се натъкват, как ги преодоляват. Четете повече статии, свързани с конкретната тематика;

• Създайте социална среда около вас, която ви предразполага да извършвате новия навик. Не обръщайте внимание на негативни мнения или отзиви. Отдръпнете се от хората и обстоятелствата, които ви демотивират. По пътя към по-добрата си версия, ще се наложи да се откажете от ненужните неща и хора. Не се страхувайте да го направите!;

• Ако за вас ще бъде по-забавно и мотивиращо – намерете приятел или група от хора, с които заедно да изграждате новия навика. Тук най-добре е да сте сред хора, които са на вашето или по-високо ниво и да са мотивирани колкото вас в изграждането на навика. Веднъж седмично може да си правите (самостоятелно или в групата) някакво предизвикателство. Нещо, което да ви изкара от зоната ви на комфорт и така да изследвате хоризонтите на вашия бъдещ, разширен комфорт. Например ако изграждате навик за медитация и принципно медитирате по 3 минути на дн, то на седмия ден може да отделите време и да медитирате 10 минути! Или пък ако правите по 10 коремни преси на ден – изберете един ден и направете 20! Вижте как се чувствате. Изследвайте това усещане. То може доста да ви мотивира занапред;

• Мислете, че изграждате новия си навик не просто за себе си, а за да бъдете пример на хората около вас. Малко по-малко вие започвате да създавате промяна и в един момент ще се окажете вдъхновение за доста хора около вас, че и те могат да направят тази промяна. Вашите приятели, вашите близки, вашите деца – всички те ще бъдат повлияни положително и вие ще се превърнете в техен пример за подражание. Това може да ви даде голяма мотивация за поддържане на навика занапред;

• Фокусирайте се върху постоянството си, а не върху количеството време, което сте прекарали, правейки навика. Дори само да започнете да го правите – това е успех! Ако например навика е спорт, но в даден ден не ви се спортува, направете си само загрявката и само ако се почувствате ОК – продължете, ако не – продължете с другите си задачи. Истината е, че дори само да седнеш на възглавничката за медитация или ако само си обуеш маратонките и излезеш навън, вече си спечелил половината битка за създаването на навика. Защото си започнал;

• Визуализирайте своя прогрес. По време на медитация. Сутрин, когато се събуждате. Вечер, когато заспивате. В обедната почивка. Представете си добре картината на вече изградения навик във вас. Покажете новия себе си на сегашния себе си. И дръжте тази представа в съзнанието си всеки ден. С времето ще започнете да се идентифицирате с нея и тя ще се роди в реалността!;

• Ако някой навик по дефиниция ви е неприятен, но искате да го изградите, се опитайте да предефинирате смисъла, който сте си изградили за този навик.  Дайте му нов смисъл. Например ако не ви харесва да спортувате, си кажете че това са просто едни 30 дни, в които изследвате себе си, пробвате различни неща и анализирате дали вашата представа за движение е толкова правдива, колкото сте я възприели. Бъдете търсачи. И изследователи. Дайте шанс на новия ви аз да се покаже! Понякога това значи да поставите под въпрос досегашните си вярвания;

• Създайте си негативна обратна връзка за неизпълнение на навика. Такава може да бъде, че трябва да дадете 20лв на приятел ако не изпълните навика (никой няма да откаже да ви вземе парите, повярвайте ми :)). Или да изхвърлите най-хубавата си рокля. Или някой да ви удари шамар на публично място. Или ако сте левскар – да идете на мач на ЦСКА и да викате за тях! :). Всичко това е негативна обратна връзка от неизпълнение на навика, която показва, че ако не го направите, това би ви коствало нещо скъпо. Напишете едно негативно действие, което ще направите ако не изпълните навика си всеки ден в следващите поне 15 дни и …. много внимавайте;

• Ако се случи така, че пропуснете да изпълните навика – не приемайте това за някакъв провал. Нормално е да се случи така, че просто да ни е невъзможно да извършим дадения навик. Не е необходимо да се опитваме да бъдем перфектни, защото перфектността няма на къде да расте и да се развива. Единственото важно тук е, че дори и да сме прекъснали веригата, на другия ден да продължим с изпълнението на навика. В същия час. По същия начин. Полезните навици не са действия, които никога не нарушаваме, а такива, които изпълняваме в по-голямата част от дните си;

• Мислете дългосрочно. Изграждането на успешни навици се е доказало като едно от най-важните предпоставки, предопределящи успеха на човек и неговото усещане за щастие. Дори и да започнете с идеята само за едно 30 дневно предизвикателство, опитайте се да видите как този навик ще ви промени в бъдеще. Дали това ще ви помогне да имате повече енергия, да се занимавате със собствен проект или да отделяте повече време на децата си. Дали ще ви помогне да изглеждате по-добре, да се чувствате по-жизнени. Нарушаването на навика за ден, два от седмицата не бива да блокира визията ви занапред. Целта винаги е да продължим напред въпреки препядствията. Уверено. С вдигната глава. Към най-добрата си версия!

 

Включи се с нас в Програмата за изграждане на навици!